进(jin)行户(hu)外运(yun)动(dong)的人们越来(lai)越多,那(nei)么(me)户(hu)外运(yun)动(dong)到(dao)底做(zuo)到(dao)什么(me)程度是最好的呢(ni)?是否出汗越多健身(shen)效果越好呢(ni)？美国达(da)拉斯德克萨斯大学西南(nan)医学中(zhong)心的一项调查也指出，桑拿天跑(pao)步运(yun)动(dong)效果大打折(zhe)扣。

一位优秀的(de)(de)跑(pao)步运(yun)动(dong)员10℃左右(you)的(de)(de)天(tian)气里，不(bu)超过两(liang)个(ge)半小时就能跑(pao)完全程，但(dan)是(shi)在25℃以(yi)上的(de)(de)气温下速(su)度(du)会(hui)(hui)减慢2.5%。这是(shi)因(yin)为(wei)凉爽(shuang)的(de)(de)环境对(dui)身体产生的(de)(de)压力(li)更小，体力(li)消耗(hao)也会(hui)(hui)减小。而夏天(tian)，空(kong)气中灰尘等可吸入颗粒(li)要比(bi)其他季节多，人在运(yun)动(dong)时由于(yu)呼吸急(ji)促(cu)，吸入到体内的(de)(de)污(wu)染物就会(hui)(hui)变多，对(dui)肺极(ji)为(wei)不(bu)好。对(dui)此，科(ke)维伦特建(jian)议，在温度(du)高、湿气重的(de)(de)天(tian)气里，最好不(bu)要在户外(wai)进行(xing)长(zhang)时间的(de)(de)有氧(yang)运(yun)动(dong)。

桑拿天闷(men)热(re)潮(chao)湿，人(ren)们稍一(yi)(yi)(yi)活动(dong)就会汗流浃背(bei)，这时体育运(yun)(yun)动(dong)似(si)乎(hu)也变成了一(yi)(yi)(yi)种“折(zhe)磨”。然而，对(dui)于一(yi)(yi)(yi)些喜(xi)欢运(yun)(yun)动(dong)又(you)有长期(qi)运(yun)(yun)动(dong)习惯的(de)人(ren)来说，天气(qi)不(bu)会成为(wei)阻(zu)碍他们运(yun)(yun)动(dong)的(de)因素。此(ci)时，可(ke)以用一(yi)(yi)(yi)些无(wu)汗运(yun)(yun)动(dong)来代替跑(pao)步(bu)等运(yun)(yun)动(dong)方式，会使锻炼效果更加明显。美国(guo)《新闻周刊》曾撰(zhuan)文指出，无(wu)汗运(yun)(yun)动(dong)可(ke)预防或(huo)减少各种慢性疾病的(de)风险，对(dui)人(ren)体健康的(de)益(yi)处多多。以下就为(wei)您推荐几种。

抬头平衡走

将(jiang)一小袋(dai)米或(huo)者一本书顶在头上向前走，为保持平(ping)衡，可(ke)以用手扶着。感(gan)受这种(zhong)垂直中(zhong)轴(zhou)线的感(gan)觉，并(bing)计时。这个练习对脊柱的塑形(xing)，改善(shan)形(xing)体具有很(hen)好的效果。

四肢锻炼

平躺(tang)，双臂及(ji)双腿轻轻分(fen)开，手心转(zhuan)向天花(hua)板，闭(bi)眼，做三次深呼(hu)吸，全神贯注于(yu)每次呼(hu)气(qi)后完全空瘪(bie)的身体。随后从脚趾(zhi)到头(tou)(tou)顶，一点(dian)点(dian)收(shou)紧再放松(song)肌(ji)肉，仔细(xi)地(di)去感(gan)受每一个环节(jie)。对于(yu)肩部(bu)(bu)和头(tou)(tou)部(bu)(bu)肌(ji)肉的运动，要用旋转(zhuan)代替收(shou)紧。这是一个开发身体柔(rou)韧性的有效练(lian)习，具(ju)有很强的放松(song)性，还能缓解紧张(zhang)情绪(xu)。

劳动健身

美国哈佛大学(xue)和斯坦福(fu)大学(xue)的(de)专家曾(ceng)对家务劳动与健(jian)康(kang)的(de)关系作过专门研究，列出(chu)了家务活的(de)能量消(xiao)(xiao)耗(hao)表。扫地15分钟(zhong)约(yue)消(xiao)(xiao)耗(hao)60卡(ka)路里热(re)量;手洗衣服(fu)1小(xiao)时约(yue)消(xiao)(xiao)耗(hao)190卡(ka)路里热(re)量;烫衣服(fu)45分钟(zhong)约(yue)消(xiao)(xiao)耗(hao)180卡(ka)路里热(re)量;擦玻(bo)璃(li)窗30分钟(zhong)约(yue)消(xiao)(xiao)耗(hao)150卡(ka)路里热(re)量;用吸(xi)尘器吸(xi)尘30分钟(zhong)约(yue)消(xiao)(xiao)耗(hao)120卡(ka)路里热(re)量。